إذا سُئلنا عن أكثر المشاكل الجنسية شيوعًا لدى الرجال، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو سرعة القذف. تحدث سرعة القذف عندما يعجز الرجل عن التحكم في قذفه ، مما يؤدي إلى حدوثه بسرعة كبيرة. ويُطلق عليها عادةً اسم سرعة القذف عندما تكون المدة أقل من دقيقة ونصف.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن سرعة القذف قد تصيب ما بين 25% و40% من الرجال. علاوة على ذلك، قد يكون ثلاثة أرباع الرجال قد عانوا من هذه المشكلة في مرحلة ما من حياتهم الجنسية. مع ذلك، يتردد الكثيرون في الاعتراف بها، وبالتالي، لا يسعى الكثيرون إلى إيجاد حلول لها. نحن هنا لمساعدتكم، وسنقدم لكم، بتوجيه من أخصائي الصحة الجنسية لدينا، معلومات وافية حول هذه المشكلة.
لماذا يحدث القذف المبكر؟
يحدث ذلك عندما يعجز الرجل عن التحكم في القذف، ويحدث تلقائياً بعد فترة وجيزة من بدء الجماع. ويمكن أن يكون فقدان السيطرة هذا ناتجاً عن عوامل مختلفة.
في كثير من الحالات، قد يكون السبب بيولوجيًا. ويُقال إنه يحدث عند حدوث خلل في مستقبلات السيروتونين في الدماغ. ولكن من العوامل الأخرى التي قد تؤثر سلبًا عليه الاكتئاب، والعدوى، أو حتى التوتر نفسه.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن سرعة القذف شائعة جداً لدى الرجال الذين يمارسون علاقات جنسية قليلة، وكذلك لدى الرجال الذين يشربون الكحول أو يدخنون.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن المخاوف تساهم أيضاً في هذه المشكلة. فالخوف من الإحراج أو الحمل من الاضطرابات التي قد تؤدي إلى سرعة القذف.
نصائح للتحكم في القذف
المشكلة ليست خطيرة، ولكن يُنصح بمعالجتها في أسرع وقت ممكن حتى يتمكن الرجل وشريكته من الاستمتاع الكامل بالعلاقة الحميمة. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فأشجعك على مراعاة النصائح التالية.
التغذية : للاستمتاع بالعلاقة الحميمة، من المهم تناول طعام صحي، والأهم من ذلك، اتباع نمط حياة صحي. لتجنب المشاكل، يُنصح بتجنب الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الطبيعية. يُعد البطيخ من الأطعمة التي تُساعد على التحكم في القذف، فهو غني بالسيترولين الذي يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية، أو بعبارة أخرى، يُساعد على تأخير القذف. من الأطعمة الأخرى التي يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي الرمان والثوم. بالطبع، يجب تجنب التبغ، وخاصة الكحول، قدر الإمكان. على عكس الاعتقاد الشائع، يُمكن أن يُؤثر الكحول سلبًا على جودة العلاقة الحميمة.
التنفس والاسترخاء : للاستمتاع بالعلاقة، من المهم تجنب التوتر. لذا يُنصح بالتعامل مع الأمور بهدوء واسترخاء. ولتحقيق ذلك، يُعدّ التنفس أساسيًا. في كثير من الأحيان، يُنصح بممارسة العادة السرية قبل الجماع لتخفيف التوتر. بالطبع، يجب القيام بكل شيء مع الشريك/ة للتخلص من أي مخاوف وحل المشكلة معًا. يشعر العديد من الرجال بالتوتر قبل الجماع، وهذا التوتر لا يُفيد على الإطلاق، بل على العكس تمامًا، فهو يمنع التركيز على ما يجب فعله، وبالتالي قد يحدث القذف المبكر مرة أخرى. لهذا السبب، يُنصح بالاسترخاء الجيد من خلال تمارين التنفس.
تمارين كيجل : صُممت هذه التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض، كما أنها تُساعد على تحسين التحكم. وبالطبع، يُعد التخلص من الأفكار السلبية أمرًا أساسيًا لفعالية هذه التمارين.
نصائح أثناء الجماع
حان وقت العمل. ولتحقيق النجاح، من المهم تطبيق النصائح التالية عملياً.
صفِّ ذهنك : يُنصح بالاستمتاع باللحظة وتجنب التفكير في المشكلة. فإذا أخطأنا بالانغماس في التفكير فيها، سنزداد توترًا، وسيتبع ذلك سرعة القذف. أما إذا ركزنا على الاستمتاع بوقتنا مع شريكنا، فسيسير كل شيء على ما يرام.
التبول : يُنصح بالتبول قبل الجماع. والهدف من ذلك هو تخفيف الضغط على الأعضاء التناسلية، مما يعني أن الجماع سيستمر لفترة أطول.
البدء والتوقف : إذا ناقشت المشكلة مع شريكك، فقد حان الوقت لتجربة أسلوب البدء والتوقف. الهدف هو الاستمتاع، وعندما تشعر باقتراب القذف، توقف فجأة لإرخاء المنطقة. بمجرد أن تشعر بالاسترخاء التام، ابدأ من جديد، وهذا سيساعد على تأخير القذف. لا يقتصر هذا الأسلوب على الإيلاج فقط، بل يُجدي نفعًا أيضًا أثناء الاستمناء، سواء كنت بمفردك أو مع شريك.
المداعبة : يُنصح دائمًا بالتركيز على المداعبة قبل الجماع. يجب القيام بذلك ببطء للاستمتاع باللحظة. لتحقيق النجاح، أنصح بتجربة أوضاع مختلفة لمعرفة أيها يناسب احتياجاتك. بعض الأوضاع تساعدك على إطالة مدة الجماع، بينما قد يؤدي بعضها الآخر إلى سرعة القذف. إذا كنت تعرفها، يمكنك استخدام الأوضاع التي تناسبك حتى تختفي المشكلة نهائيًا.
وتذكر، شريكك سيكون عونًا كبيرًا في حل هذه المشكلة. لذا عليك أن تثق به بما يكفي لتتحدث معه عنها وتطلب دعمه. لكل مشكلة حل، كل ما تحتاجه هو الصبر والهدوء، وقبل كل شيء، الرغبة في التعلم. بقليل من الجهد، أؤكد لك أنك ستحقق نتائج جيدة بسهولة.